Популярна сцена розігрується на TikTok прямо зараз. Люди у шовковими масками для сну хвають магнієві добавки перед сном – і з поважної причини. Але залишається питання: скільки магнію на день потрібно, щоб почати відчувати переваги?
Цей мінерал OG відіграє життєво важливу роль у більш ніж 300 фізичних функціях, щоб ваше тіло добре наспівувало. Це покращує здоров’я серця та мозку, підтримує імунну систему та сприяє утворенню кісток, і це лише деякі з них.
Однак магній отримує найбільше ефірного часу, як виправлення безсоння. Я повинна знати: я приймаю магнієві добавки щовечора, щоб подолати свою тривогу перед сном. Але днями я помітила магній у списку інгредієнтів полівітамінів, які мені порадили приймати вранці та ввечері. Я була вражена. Напевно, магній змусить мене спати протягом дня?
Насправді, ні. Найкращий час для отримання магнію має деякі нюанси і, ви не повірите, магній також може допомогти почуватися краще протягом всього дня. Для вас це новина? Для мене також. Все залежить від типу магнію, який ви вживаєте, і від того, чи приймаєте ви добавки для отримання енергії та поліпшення функції мозку або розслаблення та відновлення.
Чи варто приймати магнієву добавку вранці або ж вночі?
Технічно, ви можете приймати магній у будь-який час доби, залежно від переваг, які ви сподіваєтеся отримати від нього. Головне – бути послідовним і враховувати тип магнію у вашій добавці, оскільки кожна форма має різну функцію.
Деякі таблетки мають лише один тип магнію – зазвичай гліцинат магнію, який найкраще приймати перед сном, щоб добре виспатися.
Інші мають поєднання магнію гліцинат та малат магнію, щоб ви могли адаптувати їх до ваших потреб. Або приймайте одну капсулу вранці та ввечері, або приймайте обидві капсули ввечері, якщо хочете заохотити спокійний нічний сон.
Гліцинат магнію: Ця форма магнію пов’язана з амінокислотою гліцином і її найкраще приймати перед сном. “Гліцин має заспокійливу дію на нервову систему і допомагає регулювати основну температуру тіла, що може допомогти спати і стимулювати ріст м’язів”, – каже дієтолог.
Магній малат: тут магній зв’язаний з яблучною кислотою, “що важливо для виробництва енергії”, – каже спеціаліст. “Малат магнію забезпечує специфічну підтримку енергії, спортивних результатів та когнітивної енергії”, – тому його можна приймати вранці, щоб ваш день був продуктивним, або вдень, щоб подолати полуденний спад.
Магний цитрат: ця суміш магнію та лимонної кислоти допомагає підтримувати функцію м’язів, але також може бути корисною, якщо ви страждаєте від випадкових запорів, оскільки це запускає випорожнення кишечника. Його можна приймати вранці або ввечері.
Магній є важливим мінералом, що означає, що організм не може його виробляти. Тим не менш, він має вбудовані механізми утримання магнію, тому фактичний дефіцит досить рідкісний.
Все ще важливо забезпечити оптимальний рівень споживання магнію у вашому раціоні і, якщо потрібно, розглянути добавки. Хорошими джерелами магнію є такі овочі, як шпинат, брюссельська капуста, брокколі, едамаме та чорна квасоля. Авокадо та банани також мають високий вміст цього мінералу, або спробуйте перекусити гарбузовим насінням, мигдалем та горіхами кеш’ю. Порція лосося, подана з лободою або коричневим рисом, також збільшить споживання магнію.
