Здоровий сон – основа нашого фізичного та психологічного добробуту. Регулярне недосипання може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. Розбираємося, як правильно спати та чому потрібно дотримуватися гігієни сну.
Скільки годин потрібно спати, щоб виспатися?
Рекомендована тривалість сну залежить від віку та способу життя людини. Наприклад, для дорослих нормою вважається 7-9 годин сну на добу. Літнім людям рекомендується спати 6-7 годин, школярам – 8-11 годин, дошкільнятам – 10-14 годин, а немовлятам – до 20 годин. Авжеж, найкращий час для сну незалежно від віку – ніч.
Проте кожен має індивідуальні потреби, і деяким для повного відновлення може бути достатньо 6 годин, тоді як інші потребують більше. Тому важливо орієнтуватися на власне самопочуття. Проте слід пам’ятати, що невиспані люди мають проблеми з концентрацією уваги, схильні до поганого настрою та більш чутливі до фізичного болю, у них падає працездатність. Якщо відчуваєте такі ознаки у себе – треба більше спати.
Основні правила гігієни сну
Сьогодні багато людей нічого не знають про те, як правильно лягати спати. Але це теж важливі ритуали, як й душові процедури. Гігієна сну – це прості звички, які допомагають людині налаштуватися на здоровий відпочинок. Існують такі прості правила сну:
- Встановлення стабільного правильного режиму сну. Намагайтеся лягати та прокидатися в один і той самий час, навіть у вихідні.
- Забезпечення комфортних умов в спальні. Оберіть зручний матрац, підтримуйте прохолодну температуру та приглушене освітлення. Якщо у вас є проблеми з хребтом чи шиєю, то потрібна подушка для сну ортопедична. Вона забезпечить необхідну підтримку для тіла під час сну.
- Уникнення стимулювальних речей перед сном. Вживання кофеїну або алкоголю погіршує якість сну, слід відмовитися від електронних пристроїв за 1-2 години до відпочинку.
Дотримуйтесь цих простих правил і тоді якість вашого сну набагато покращиться.
Як покращити сон: дієві рекомендації
Щоб краще спати, можна включити в рутину кілька корисних звичок. Наприклад, у процес підготовки до сну можна додати:
- приймання теплої ванни або душу;
- регулярні прогулянки;
- читання книг;
- відмову від користування телефоном, комп’ютером і телевізором за 2 години до сну. Яскраве світло від екранів і надмірний перегляд відеороликів – одна з головних причин, чому людина не висипається;
- ввімкнення LED-лампи з холодним світлом;
- використання штор-блекаут і спеціальної маски.
Для покращення сну за 2-3 години до засинання непогано зайнятися йогою або медитацією. Також для розслаблення корисний масаж стоп. Для цього можна використовувати масажні килимки для ніг. Ці рельєфні поверхні різних форм можна вибрати в онлайн-каталозі Olvi. Користуватися ними можуть як дорослі, так і діти – крім підвищення якості сну, килимки чудово знімають втому з ніг і виступають профілактикою від появи деформацій стопи.
По матеріалах: https://olvi.ua/ua/
